Такие тренировки не только помогают укрепить тело, но и обучают его выполнять движения с правильной техникой и без лишних усилий, что снижает риск травм в повседневной жизни. Благодаря их универсальности и способности развивать тело гармонично функциональные тренировки популярны среди людей разного уровня подготовки и возраста.
Как работает функциональный тренинг?
Функциональные тренировки ориентированы на развитие шести основных двигательных паттернов, которые человек использует каждый день. Эти паттерны представляют собой природные движения, которые позволяют эффективно справляться с повседневными задачами.
Приседания — это базовое движение, которое мы выполняем в повседневной жизни, например, садясь в машину. Оно эффективно задействует мышцы ног и корпуса.Наклоны — это важная часть любой физической активности, будь то поднятие предметов с пола или завязывание шнурков. Эти движения развивают гибкость и мобильность позвоночника и бедер.
Выпады — это базовое движение, которое используется в ходьбе и при подъеме по лестнице. Оно помогает укрепить бедра и ягодицы, развивает координацию.
Жим — это движение, связанное с отталкиванием объектов, например, при открытии двери или подъёме из положения лёжа.
Тяга — важное движение для перемещения тяжелых объектов к себе, например, при открытии тяжелой двери или перемещении мебели.
Цель этих упражнений — развить тело таким образом, чтобы выполнение этих движений в реальной жизни стало максимально безопасным и простым.
Чем функциональные тренировки отличаются от силовых?
Силовые тренировки направлены на увеличение мышечной массы и силы, часто с использованием тяжелых весов и выполнением упражнений в условиях строгого контроля. Функциональные тренировки, в свою очередь, используют более разнообразные и естественные движения, направленные на общую физическую подготовку.
В отличие от традиционных силовых тренировок, функциональные тренировки ориентированы не на набор массы, а на развитие функциональной силы — способности эффективно выполнять различные движения в повседневной жизни. Также в функциональных тренировках часто используется специализированное оборудование, которое помогает развивать баланс и координацию.
Виды функциональных тренировок
В зависимости от уровня подготовки и целей, функциональные тренировки могут быть разных типов. Рассмотрим самые популярные.
Пилатес
Это система упражнений, направленная на развитие гибкости, силы мышц кора и улучшение осанки. Для таких тренировок используется специальное оборудование — эластичные ленты, мячи и тренажеры, которые позволяют тренировать тело без излишней нагрузки на суставы.Пилатес улучшает дыхательную функцию и общую выносливость. Этот вид тренировки идеально подходит для людей с ограничениями по здоровью или тех, кто только начинает заниматься спортом.
Кроссфит
Это высокоинтенсивные тренировки, сочетающие элементы легкой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга и других спортивных дисциплин. Кроссфит развивает все физические качества — от силы и выносливости до гибкости и скорости. Однако такие тренировки требуют хорошей физической подготовки, поскольку нагрузка очень высокая.Кроссфит тренирует все мышцы тела, при этом особое внимание уделяется тренировке выносливости, мощности и координации. Это подходящий выбор для тех, кто хочет получить комплексный тренинг и готов к серьезным физическим нагрузкам.
Групповые тренировки с оборудованием
В современных фитнес-клубах можно найти занятия, которые сочетают использование специализированного оборудования и функциональные тренировки. В таких тренировках активно используют бодибары, гантели, гири, а также полусферы Bosu и петли TRX.Использование нестабильного оборудования позволяет активировать мышцы кора, развивать баланс и координацию, что делает тренировку еще более эффективной. Эти тренировки могут быть как для новичков, так и для опытных атлетов, так как нагрузку можно регулировать в зависимости от уровня подготовки.
Преимущества функциональных тренировок
Развитие всех физических качеств. Функциональные тренировки не ограничиваются только силой — они помогают развить выносливость, гибкость, баланс и координацию, что важно для повседневной активности и предотвращения травм.Улучшение координации и равновесия. Эти тренировки тренируют мышцы, отвечающие за баланс и координацию, что помогает не только в спортивных задачах, но и в повседневной жизни.
Универсальность. Функциональные тренировки можно адаптировать под любой уровень подготовки. Это делает их подходящими как для новичков, так и для опытных спортсменов. Кроме того, занятия могут быть разнообразными — от спокойных и восстановительных до интенсивных и силовых.
Профилактика травм. Правильное выполнение функциональных движений с фокусом на технику снижает риск травм. Они учат тело работать правильно, что снижает нагрузку на суставы и другие важные структуры.
Как начать заниматься функциональными тренировками?
Для начала важно выбрать тренировку, соответствующую вашему уровню физической подготовки. Если вы новичок, начните с низкоинтенсивных тренировок, таких как пилатес или тренировки с собственным весом. Эти занятия помогут вам улучшить гибкость, координацию и общую физическую форму.
Если у вас есть опыт занятий спортом, добавьте функциональные тренировки в вашу программу для улучшения общей выносливости и гибкости. Это может быть как работа с оборудованием в зале, так и тренировки дома с небольшим инвентарем.
Советы для новичков
Начинайте с малого. Если вы только начинаете, не перегружайте себя высокими нагрузками. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок.Тренируйте технику. Важно не только выполнить упражнение, но и сделать это с правильной техникой. Это поможет предотвратить травмы и повысить эффективность тренировок.
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете усталость или боль, сделайте перерыв. Переутомление может привести к травмам.
Используйте разнообразное оборудование. Если есть возможность, пробуйте различные виды оборудования, такие как Bosu, TRX или гири. Это сделает тренировки более интересными и эффективными.
Носите удобную и функциональную одежду. Рекомендуются спортивные легинсы, капри или шорты, а также футболки и майки, которые не будут ограничивать движения. Для тренировок с высоким уровнем активности, таких как кроссфит, лучше выбирать обувь с хорошей амортизацией и поддержкой.
Противопоказания
Перед началом интенсивных тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, диабет или другие хронические заболевания. Это важно для того, чтобы подобрать подходящий режим нагрузок и избежать осложнений.
Заключение
Функциональные тренировки представляют собой эффективную систему упражнений, которая улучшает не только спортивные результаты, но и помогает справляться с повседневными задачами.
Независимо от того, хотите ли вы улучшить общую физическую форму, избавиться от лишнего веса, повысить выносливость или научиться двигаться с легкостью — функциональные тренировки помогут достичь этих целей. Важно помнить, что, как и любой другой вид активности, занятия должны быть адаптированы под ваш уровень подготовки и состояние здоровья.
Готовы начать свой путь к гармонии и здоровью?
Пришло время выбрать то, что подходит именно вам!
В личном кабинете можно выбрать тренера или ознакомиться с расписанием групповых занятий.
Выберите интересующую вас тренировку из списка и нажмите рядом с ней кнопку «записаться». Там же вы можете видеть максимальное число присутствующих на данном занятии и количество уже занятых мест. По достижению лимита запись будет недоступна. Если вы решите не посещать занятие — отмените запись, чтобы у других была возможность придти на него вместо вас.
Мы всегда рады видеть вас в нашем клубе!
Общий номер для связи: +7 (343) 344-66-66
Свяжитесь с нами через WhatsApp.